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明日、10月31日はハロウィン。
ディーブレスでは、社員に配るお菓子に「眠り」の視点を添えてみました。

選んだのは、江崎グリコの「GABAフォースリープ」。睡眠の質に関する機能が表示されたチョコレートです。

身近なお菓子にも、眠りを考えるきっかけがある。
今年のハロウィンは、そんな発見から、毎日の過ごし方や寝室を見直してみませんか。

GABAと睡眠には、どんな関係がある？

GABAは、γ-アミノ酪酸というアミノ酸の一種です。

江崎グリコの公式情報では、GABAフォースリープに含まれるGABAについて、眠りの深さやすっきりとした目覚めといった、睡眠の質の改善に役立つ機能が報告されていると紹介されています。

一方、機能性表示食品は医薬品ではありません。食べれば誰でもすぐに眠れるという意味ではなく、商品の表示や摂取目安を確認して取り入れることが大切です。

出典：江崎グリコ「GABA」公式ブランドサイト

お菓子をきっかけに、眠りを支える日常にも目を向ける

眠りに関心を持ったら、あわせて見直したいのが、毎日の習慣と眠る場所です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、生活習慣や光、温度、音などの睡眠環境を整えることが勧められています。

ここでは、その考え方をもとに、今夜から取り組めることを5つにまとめました。

1．朝の光を取り入れる

朝、目が覚めたらカーテンを開ける。日中は無理のない範囲で外の光を浴びる。
朝から日中に光を取り入れることは、睡眠・覚醒のリズムを整える助けになります。夜の眠りを考えるときは、朝の過ごし方にも目を向けてみましょう。

2．夜の明るさを整える

寝る前は、部屋の照明を少し落とし、スマートフォンを見る時間にも区切りを。
就寝前の強い光を避け、眠るときは寝室をできるだけ暗くすることが、睡眠環境を整えるポイントです。

3．夕方以降の飲み物を見直す

コーヒーやお茶を飲む量と時間を、振り返ってみましょう。
カフェインの影響には個人差がありますが、夕方以降は控えめにすることが勧められています。夜の一杯を麦茶などのカフェインを含まない飲み物に替えるのもひとつの方法です。

4．寝室の温度と音を整える

寝室は、暑すぎず寒すぎない温度に。テレビや通知音など、気になる音もできる範囲で減らしましょう。
秋が深まる時期は、日中と夜の体感が変わることもあります。寝る前に一度、室内の心地よさを確かめてみてください。
出典：1〜4は厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考にしています。

5．最後に、毎晩触れる寝具を整える

照明や室温を見直したら、布団の中の心地よさも確かめてみましょう。
掛けものが暑すぎたり、足元が冷えたりしていないか。
肌に触れる感触や重さが、気になっていないか。

同ガイドでも、リラックスできる寝衣や寝具で眠ることが、良い睡眠につながるとされています。

寝具を整えることは、すべてを買い替えることではありません。今ある掛けものの組み合わせを変える、カバーを洗う、季節に合う一枚に替える。そんな身近なところから始められます。

ディーブレスが寝具選びで大切にしたいのも、素材の名前や暖かさだけでなく、使う人が心地よく過ごせるかという視点です。肌ざわり、重さ、暖かさ。毎晩触れるものだからこそ、自分に合う感覚を確かめてみてください。

甘い楽しみを、暮らしを見直すきっかけに

ハロウィンのお菓子を楽しむひととき。
そこから、自分の眠りにも少し目を向けてみる。

朝の光、夜の照明、飲み物、寝室、そして寝具。
一度にすべてを変えなくても、気になることをひとつ整えるところから。

今年のハロウィンが、毎日の眠りを考える小さなきっかけになれば幸いです。

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執筆

ディーブレス広報部

「暮らしの中で深呼吸を」という想いのもと、眠りや暮らしを心地よくする情報をお届けしています。睡眠環境の整え方や寝具の選び方、新商品のご紹介など、日々の暮らしに役立つトピックスを中心に発信。