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高カカオチョコレートは、健康や美容のために取り入れる人が増えています。
しかし最近では、「寝つきが良くなる」「朝の目覚めが変わった」という声も見かけるようになりました。

実は、高カカオに含まれるポリフェノールは、身体のリズムやリラックス作用に関係しており、睡眠の質をサポートする可能性があるのです。

ここでは、

• 高カカオポリフェノールの特徴
• 睡眠と関わりがある理由
• おすすめの食べ方

上記３つをご紹介いたします！

高カカオポリフェノールとは？睡眠にも影響するカカオの力

まずは「高カカオポリフェノール」とは、何なのでしょうか？

■ カカオに含まれる「カカオフラバノール」が主成分

一般的に高カカオチョコレート（カカオ70％以上）には、
豊富なポリフェノールが含まれています。その主成分が「カカオフラバノール」。

この成分には、

• 抗酸化作用
• 血管を広げて血流を良くする働き
• ストレス軽減につながる作用

などがあるといわれています。
また、カカオの苦み成分である「テオブロミン」にはストレスをやわらげ、自律神経を整える働きも期待できます。

これらの作用は「睡眠の質」と深く関わっており、夜の過ごし方にも影響を与える可能性があります。

■ 高カカオが「眠りに良い」と言われる理由

高カカオチョコレートは単なる甘いおやつではなく、
脳や体のリズムに働きかける成分を含んでいるため、夜のリラックスタイムに相性が良いのです。

なぜ高カカオが睡眠の質を高めるのか？メカニズムを解説

次に、睡眠にどのように良い影響を与えるのか、その理由をひとつずつ見てみましょう。

■血流改善により「深部体温」が自然に下がりやすくなる

人は眠るとき、身体の奥の温度（深部体温）が下がることで眠気が強まります。

高カカオポリフェノールには血管を広げる働きがあり、手足から熱を逃しやすくすることで、
スムーズな入眠をサポートします。

■テオブロミンのリラックス作用

高カカオチョコレートに含まれる「テオブロミン」には、気分を落ち着かせる効果があります。

• 緊張しやすい
• 寝る前に考え事が止まらない
• 仕事や育児後に疲労感が強い

そんな人にとって、夜のひと口が心を落ち着かせてくれる“スイッチ”になります。

■セロトニンが増えることで夜のメラトニンにもつながる

日中にカカオを摂ると、脳内でセロトニンが分泌されやすくなると言われています。
セロトニンは夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化。

つまり、

• 日中：セロトニンで心が安定
• 夜：メラトニンで自然な眠気が訪れる

という流れができ、スムーズな入眠や睡眠の深さに働きかける効果が期待できます。

■カフェイン量は意外と少ない

「夜にチョコを食べると眠れなくなるのでは？」と思う人もいますが、
高カカオチョコのカフェイン量はコーヒーの数分の1程度。

ただし、人によってはカフェインを敏感に感じる場合もあるため、自分の体質を確かめながら調整すると安心です。

睡眠の質を上げるための高カカオチョコの上手な取り入れ方

睡眠に良い作用があるとはいえ、食べ方を間違えると逆効果になることもあります。
ここでは実際に取り入れる際のポイントをご紹介します。

■食べるタイミングは「寝る2〜3時間前」

就寝直前の摂取は、消化活動が活発になるため睡眠の妨げになることがあります。
リラックスして過ごす夜の時間帯に、少し早めに取り入れるのがおすすめです。

カフェインが気になる人は、午前〜午後の早い時間に少量食べるのがおすすめ。
日中の気分安定にもつながり、夜の眠りも整いやすくなります。

■量は“10〜15g”がベスト

高カカオチョコレートは少量でもポリフェノールがしっかり摂れます。
逆に食べすぎはカロリー過多になるため注意が必要。

1〜2枚程度を目安に。

■温かい飲み物とセットで効果アップ

身体が温まり、リラックス度が高まるため、自然に眠気が訪れやすくなります。
ノンカフェインのハーブティーなど、ホッと一息つけるドリンクがおすすめです。

• カモミールティー
• ルイボスティー
• ホットミルク

高カカオポリフェノールで夜の眠りをもっと心地よく

高カカオポリフェノールは、

• 血流改善
• リラックス作用
• セロトニンのサポート
• 深部体温の調整

など、睡眠の質を上げる重要なポイントに働きかける成分です。
大事なのは、

• 適切な時間帯
• 適切な量
• 自分の体質に合わせること

これらを押さえた上で、無理なく生活に取り入れること。

夜のリラックスタイムに高カカオチョコレートを取り入れて、
心地よい眠りを手に入れてみてください。

執筆

広報部員

W(ダブリュー)

朝はお米、あんこはこし餡、映画は絶対字幕派です